バターコーヒー マッスルデリ

1キロ 痩せる運動・筋トレの順番【簡単】

はじめに書いておくと1日で1キロ痩せると体にあまり良くないかもしれません

かなりハードだからで、翌日のパフォーマンスが落ちます。

1日に-0.5kgだと結構楽だし、毎日続くのでそちらの方がオススメです。

 

ジムや自宅トレーニングで痩せようと考えている人は多いと思います。

ただ単にトレーニングするだけだと、さほど脂肪燃焼効果はないと思います。
ところが、筋トレの順番を工夫するだけでも、痩せる効果にかなり差が出ます。

私がいつも体重を絞るときにやっている1日で痩せる筋トレの順番とメニューを紹介します。

 

1キロ 痩せる 運動・筋トレの順番【簡単】

1日で痩せる筋トレ方法は簡単で、筋トレの順番を工夫するだけなのです。

 

マッスルデリで痩せる

12月16日

マッスルデリで痩せる

12月17日

 

1日で1キロ痩せました。

 

このように1日で1キロ痩せるには、痩せるコツがあるんです。

 

1日で1キロ痩せる2つのポイント

1日で1キロ痩せるポイント

  1. 食事管理
  2. 筋トレの順番

 

痩せるコツの1つめは食事方法です。

糖質・脂質の多い食事をしているとどんなにハードな筋トレしても痩せません。

 

「好きなものが食べたいので筋トレして痩せたい」という甘い甘い願望は捨ててください。

かといって、私が痩せた方法は厳しい食事制限をするわけでもありません。

 

体に良いものをしっかり食べる!

これだけでもかなり痩せ体質になれます。

 

安い食材のものには栄養が少ないので、食べても食べても満足が得られれません。

ところが、栄養バランスの整った食事を食べると、少量でも満腹感があり、間食も減ります。

 

次に筋トレの順番が大事です。

筋トレには無酸素運動と有酸素運動の2つに分けられます。

いわゆる筋トレと言われているのは無酸素運動の方で、筋力を使うトレーニングです。

有酸素運動とはジョギングなどの持久力が必要な運動のことです。

 

痩せるためには有酸素運動の方が大事で、有酸素運動の時間を多く取ります。

そして、痩せる効果を高めるには順番が大切なんです。

 

痩せやすいトレーニングの順番

  1. 軽く筋トレを行う
  2. 軽く有酸素運動を行う
  3. 長めに筋トレを行う
  4. 長めに有酸素運動を行う

 

この順番で行えば効果的にダイエットすることができます。

 

痩せるトレーニングメニューの例・順番

痩せるトレーニングメニューの例

  1. Rowing 4min Tabata
  2. Running 100kcal
  3. Bench press 20kg 20reps/30kg 10reps/40kg 10repsx2
  4. Running machine 200kcal
  5. Bench press 40kg 10reps

 

Rowingとはボートの手漕ぎのような動作をするトレーニングです。

ローイングマシン

ローイングマシン

これは有酸素運動と筋トレの両方の要素があるので、ジムにあるならやってみるのがオススメです。

私は毎回、4分間タバタ式でローイングマシンをやっています。

 

次にランニングマシンで100キロカロリー消費の設定で走ります。

だいたい10分で終わります。

 

ランニングマシン

 

消費カロリーをプログラムできるので、100kcalに設定して走り始めます。

100キロカロリー消費したら自動的にマシンが停止します。

 

次にベンチプレス です。

別に必ずベンチプレスをやらないといけないわけではないです。
他の筋トレでも全然OKです。

いろんな筋トレマシン・自重トレーニングでも全然OKです。

ベンチプレス

ベンチプレス

 

筋トレが終わったら、今度は長めにまた走ります。

 

次は200キロカロリー消費の設定でランニングマシンをスタート。

もちろん普通の道を走るのでも全然OKです!
時間はだいたい20分ぐらいです。

 

この時が一番、脂肪燃焼を追い込める時です。

 

これで終わってもいいんですが、この日は最後にまたベンチプレスを軽く行いました。

 

こんな感じで1日でもしっかりダイエット効果を感じることができます。

 

運動だけでもダメなので、食事管理も忘れずに行いましょう。

 

マッスルデリで痩せる12月16日の体重

マッスルデリで痩せる12月17日の体重

 

ポイントは長時間の有酸素運動と適度な筋トレです。
痩せようと思って有酸素運動だけを行うと、筋肉も痩せてしまい基礎代謝が減ります。

痩せたけれど基礎代謝量も減っているのが数値でわかりますね。
筋トレを行わないと、どんどん筋肉まで痩せてしまい、美ボディーとは程遠くなってしまいます。

 

※これは私個人のトレーニング結果であり、体脂肪率や体質によって効果は同じではないので、参考程度に行ってください。

 

-0.5kgを目標にした場合のトレーニングパターン

痩せやすいトレーニングの順番2

  1. 軽くローイングを行う
  2. 筋トレを行う
  3. 長めに有酸素運動を行う

痩せるトレーニングメニューの例

  1. Rowing 4min Tabata
  2. Bench press 限界の重さが10回できるまで
  3. Running machine 150〜200kcal

 

1キロ 痩せる 運動・筋トレの順番 まとめ

  1. 軽く筋トレ&有酸素運動を行う
  2. 筋トレをしっかり行う
  3. 長めに有酸素運動を行う

 

この順番で行い、400kcal〜600kcalのカロリー消費を目標に行ってみてください。

 

運動方法は軽い筋トレとジョギングを行った後にハード目の筋トレとジョギングを行う。

これで脂肪燃焼効果が高くなります。

逆にしちゃうと、体が十分に温まっていない状態で走ることになるので、あまり脂肪が燃焼しないというわけなんです。

 

そして、大事な食事方法ですが、私の場合、朝食にバターコーヒー だけを飲んで、昼食か夕食にマッスルデリを食べています。

 

バターコーヒー は中鎖脂肪酸をたくさん含んだダイエットドリンクです。

毎朝1杯だけ飲んでおけば脂肪燃焼体質になることができます。

単純な運動消費カロリーだけでは1日に1キロも痩せません。

腸内環境を良くして排泄物をすっきり出すのもダイエットの大事なポイントです。

バターコーヒー は腸内環境もよくしてくれます。

 

カオマンガイ マッスルデリ

マッスルデリのカオマンガイ

マッスルデリは高たんぱく質低カロリーの宅配弁当で、栄養バランスに優れています。

マッスルデリレベルの栄養バランスのものはなかなか販売されていないので、食べたことがない人は是非一度試してみてください。

糖質制限弁当にありがちな、確かに低糖質だけど実際は高脂質で高カロリーなお弁当とは全然違います。

マッスルデリはしっかり良い食材を使っており、値段以上のクオリティーの筋肉弁当になっています。

 

マッスルデリを食べると体重バランスが整います。

プランは個人的には維持用MAINTAINが一番おすすめです。
たんぱく質が40〜50gも摂れるのがいいです。

食べ足りない感じもなく食べすぎず、食べ応えがちょうどいい感じです。

たんぱく質をしっかり食べておくと空腹感を感じなくなるとも言われており、ダイエット中でもマッスルデリ弁当を一食しっかり食べておくのがおすすめです。

 


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マッスルデリのクーポンコード情報 2020年

マッスルデリのクーポンは、マッスルデリ公式Twitterをチェックするか、公式サイトからマッスルデリの公式LINEに登録しておくとお得に購入できるかもしれません。

ときどきプレゼントキャンペーンなども開催されています。

 

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shinji

ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです!/マッスルデリ・バターコーヒー 愛用2ヶ月で3.3kg痩せた/筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子/筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません/商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください /資格:ネットショップ実務士レベル1/基礎心理カウンセラー

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