バターコーヒーを飲みはじめて、実際に痩せることができたのでまとめてみたいと思います。
【体験談】バターコーヒーダイエットビフォーアフター ３ヶ月で４kg痩せた！
バターコーヒー ダイエットのいいろころは、こってりしたバターコーヒーを飲みながら痩せれるところです。
このこってりバターコーヒー が空腹感を感じさせないし、なによりおいしい。
2021/01/24 
2021/01/24
バターコーヒー ダイエット「完全無欠コーヒー」とは？
バターコーヒーは「完全無欠コーヒー」とも呼ばれています。
バターコーヒーの発祥は、シリコンバレーのIT起業家デイヴ・アスプリー氏がチベットに訪れた際にバター茶を飲んだことがきっかけといわれています。
当時のアスプリー氏は体重が140kgもあり、様々な体調不良を起こしダイエット方法に悩んでいたそうです。
バターコーヒーを実践し始めて50kgの減量に成功したそうです。
バターコーヒーの作り方は簡単で、グラスフェッドバターとMCTオイルをブラックコーヒーに混ぜるだけです。
混ぜたい
とにかく混ぜたい
毎朝楽しみ pic.twitter.com/BdhVhb6FVF— よあけウェブ (@yoakeweb) December 5, 2020
バターコーヒー ダイエットの最大のポイント
バターコーヒー ダイエットの最大のポイントは、バターコーヒー を美味しいと思えるかどうかだと思います。
「コーヒーにバターなんて・・・」と思う人もいるかもですが、コーヒー豆自体にオイルが含まれていて実は成分的にも相性がいいんです。
バターを入れるので乳たんぱく質が含まれます。
だからバターコーヒー の味は、個人的にはミルクコーヒーかカフェラテっぽいなと感じます。
ブラックコーヒーに近い味のインスタントのバターコーヒー もあるので、どのバターコーヒーで試すかは自分の好みで変えてみてください。
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バターコーヒーダイエットとは？
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バターコーヒーの効果
バターコーヒーの効果は、脂肪燃焼・集中力アップ・アンチエイジング・朝にバターコーヒーだけを飲むことによる血糖値の低下など、さまざまな効果が期待できます。
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バターコーヒーダイエットの効果とやり方を解説！
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バターコーヒー の作り方【簡単】
グラスフェッドバターで作ったバターコーヒー は、異次元レベルでうまかった！
材料
- グラスフェッドバター or グラスフェッドギー
- MCTオイル or ココナッツオイル
- コーヒー（カビ毒のないもの）
バターコーヒー を作るには材料はこれだけなので、とても簡単です。
これをクリーマーでよく混ぜます。
泡立つぐらいまでコーヒーとバターとMCTオイルを混ぜるところがポイントで、こうすることで体に吸収されやすくなります。
詳しい作り方は「バターコーヒーの作り方」の記事で動画付きで紹介しています。
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バターコーヒーの作り方！ハリオVS100均クリーマー（ブレンダー）比較
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【体験談】バターコーヒーダイエット ビフォーアフター
バターコーヒーで実際に３ヶ月で４キロも痩せることができました。
バターコーヒーを始めた頃の体重は63.3kg
体脂肪率10.5% 内臓脂肪レベル5
バターコーヒー ダイエット２週間では痩せない?!
２週間たっても３週間たっても体重変わらず。
バターコーヒーでは痩せなかった。
この頃はまだバターコーヒーで痩せる原理がよくわかってなかった。
体脂肪率10.1% 内臓脂肪レベル4.5
バターコーヒーは２週間は低糖質な食生活をする必要があります。
糖質を枯渇させて、脂質でエネルギーを作る状態にする必要がありますが、私はそれがはじめはよく理解できていませんでした。
だからなかなか痩せなかったんですね。
バターコーヒー ダイエット１ヶ月で痩せ始めた
バターコーヒー４週間目でようやく体重が62.5kgになる
マイナス0.8kg
体脂肪率10.3% 内臓脂肪レベル4.5
バターコーヒーの痩せる効果を解説
の頃にはバターコーヒーについて、なぜ痩せるのかをよく調べ始めて、ようやくバターコーヒーを一躍有名にした『最強の食事』も読み始めた。
シリコンバレー式「最強の食事」
改善するためにあらゆるダイエットを研究し尽くす。それで最終的に最も効果があったのが「完全無欠ダイエット」だ。
バターコーヒーは「最強の食事」のメインとなるレシピで、デイブ氏は実際に50キロほど痩せてそれからリバウンドはしていない。
人間の脳と体をハッキングして、体の仕組みを利用した完全無欠な食事方法を実践。
牧草のみで育てられた牛からできるグラスフェッドバターはカビ毒が極めて少なく、脂肪燃焼効果が認められている共役リノール酸、腸内環境を改善するブチル酸、アンチエイジングによいビタミンA、E、Kなどの栄養素が含まれている。
MCTオイルは体を脂肪燃焼しやすい「ケトーシス」に導いてくれる。ケトーシスとは、糖分の代わりに脂肪を燃やしてエネルギーにする有益な状態のこと。
MCTオイルは吸収と燃焼が異常に早いので、ケトーシス状態（ケトジェニック）になるとどんどん脂肪燃焼してエネルギーを作り出してくれる。
詳しく知りたい人は「最強の食事」を読んでみることをおすすめする。
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ダイエットに効果的な食事の組み合わせはバターコーヒーとマッスルデリ【１日-0.5kg】
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バターコーヒー １ヶ月でマイナス２キロダイエット
バターコーヒーをはじめて５週目がすごかった。
バターコーヒー開始時から２キロ痩せた。
体重61.3kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル4
基礎代謝量、筋肉量は減っているもののバランスとしては悪くない。
バターコーヒー ダイエット２ヶ月で2.6キロダイエット
２ヶ月で2.6kg痩せた
バターコーヒーを毎朝飲みながら、ジムにも行き、マッスルデリで高たんぱく質・低カロリーの食事を摂りながら2.7kg痩せました。
バターコーヒーの効果を実感した頃です。
60.6kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル3.5
それがバターコーヒーを飲み始めてから、体脂肪率がどんどん落ち出しました。
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60.8kg 体脂肪率8.7% 内臓脂肪レベル2
/
60.7kg 体脂肪率8.1% 内臓脂肪レベル1
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1月13日 体重60kg 体脂肪率93% 内臓脂肪レベル2.5
内臓脂肪がどんどん落ちていきました
バターコーヒーダイエットで大事なポイントは『普段の食事から糖質を減らすこと』
ケトーシスとは？
ケトーシスとはケトン体濃度が高い状態のこと
高脂質・低糖質の食事を維持すること
私はこれを理解せずにバターコーヒー をはじめてしまったため、はじめの３週間は糖質に関してはあまり意識していませんでした。
ケトジェニックを知ってからは、甘いおやつやアイスを意識的に食べないようにしました。
バターコーヒー ダイエットでは脂肪を原料にカロリー消費する体質に変化させる必要があります。
バターコーヒー ダイエットはケトジェニック・ダイエットを取り入れたダイエット方法で、高品質の脂質を多く摂り、糖質を減らした食事が肝になります。
そのために糖質はできるだけ減らさないといけません。
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バターコーヒーダイエット！ケトジェニック ５種類の脂肪酸の違い
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糖質制限ダイエットでは低糖質な食事をすることのみに注目されがちです。
これがダイエットを失敗してしまう原因にもなっていると思われます。
ケトジェニックダイエットを覚えれば、私のように面白いように脂肪を燃焼させることができるようになります。
糖質を減らして高品質の脂質、つまりグラスフェッドバターやMCTオイルを摂ると、体内にケトン体が増えて脂肪が燃焼しやすくなります。
この時に糖質が高いものを食べていると、先に糖質をエネルギー源として使うので、脂質を燃焼させる機会を失ってしまいます。
糖質を渇望させて、脂質でカロリー消費するように促すと脂肪は燃えやすくなります。
難しく考えることはなく、バターコーヒーとマッスルデリをメインに食事を考えると良いでしょう。
バターコーヒーダイエットは高たんぱく質・低カロリーの食事もポイント
説明したように、バターコーヒーで痩せるには「高たんぱく質・低カロリー」の食事をすることもポイントです。
低糖質な食事をすることは特に大事です。
その注意点は、ビタミンやミネラル不足にならないこと。
ビタミン類はグラスフェッドバターから摂れるので、高たんぱく質の食事をすると筋肉維持に役立ちます。
バターコーヒー はボディーメイクにも向いているということです。
高たんぱく質・低カロリーな食事をするのに「マッスルデリ」という宅配弁当を使いました。
冷凍弁当をレンジでチンするだけで食べれるのでとても簡単だし、何より美味しいので続けることができています。
マッスルデリのパンケーキにグラスフェッド・ギーをたっぷり塗って完全無欠パンケーキに！
『最強の食事』にも詳しく書かれていますが、バターコーヒーで痩せるには低糖質な食事も大切なのです。
低糖質の食事を用意するのは結構面倒なので、私は高たんぱく質・低カロリーのマッスルデリを活用しました。
低カロリー宅配弁当PFCバランス比較
ナッシュとマッスルデリ以外にもファミリーマートの高たんぱく質ハンバーグを比較データに入れてみました。
| ナッシュ
ハンバーグと温野菜のデミ |
マッスルデリ
ハンバーグセット |
ファミリーマート
ハンバーグステーキ |
|
|
カロリー |
302kcal | 350kcal | 315kcal |
|
たんぱく質 |
14.6g | 33.1g | 18.9g |
|
脂質 |
23.9g | 8.9g | 22.2g |
|
炭水化物 |
25.7g | 32.2g | 10.8g |
|
糖質 |
20.2g | 28.9g | 9.0g |
|
食物繊維 |
5.5g | 3.3g | 1.8g |
|
食塩相当量 |
2.5g | -- | 2.3g |
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バターコーヒーダイエット ビフォーアフター体験談
バターコーヒーのダイエット効果がすごい！
ビフォーアフター
- 開始時63.3kg 体脂肪率10.5% 内臓脂肪レベル5
- ３週間目63.3kg 体脂肪率10.1% 内臓脂肪レベル4.5
- ４週間目62.5kg 体脂肪率10.3% 内臓脂肪レベル4.5
- ５週間目体重61.3kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル4
- ２ヶ月後 60.6kg 体脂肪率9.9% 内臓脂肪レベル3.5
- ２ヶ月後 60.8kg 体脂肪率8.7% 内臓脂肪レベル2
- ２ヶ月後 60.7kg 体脂肪率8.1% 内臓脂肪レベル1
バターコーヒーで、体重は2.7kg痩せて内臓脂肪レベルは−４という効果がありました
もちろん食事をすれば数値は上がりますが、自分の体をある程度コントロールできるようになってきました。
バターコーヒーと高脂質・低糖質の食事でダイエット効果が高まることがわかりました。
是非参考にダイエットに取り組んでみてください。
PS：バターコーヒー ３ヶ月で４キロ痩せた
驚異的です。
バターコーヒー ２ヶ月で５キロ痩せたとか、３ヶ月で痩せたとか、ネットを調べたらゴロゴロ実例が出てきます。
ほんまんなか？って思ってはじめてみたら、徐々にバターコーヒーの効果があらわれはじめて、３ヶ月で4.3キロ痩せました。
バターコーヒー 飲んで89日目にマイナス4.3キロのダイエット
１月22日 １月24日 １月24日
ポイント
飲めば痩せる、よく寝れば痩せると思われてもアレなので昨日のトレーニング内容を紹介
- Bench Press 20kg 20reps
- BP 30kg 10reps
- BP 50kg 10reps
- BP 60kg 1reps
- Abbike 30reps Leg raise 10reps
- Running 150kcal
- BP 50kg 5reps
- BP 55kg 4reps
- Running 5min
20分ぐらいのランニング「有酸素運動」を入れているのがポイントです
20分走ると疲れが溜まりやすいので普段は15分ぐらいにしています。
週に1回ぐらい、体の調子が良ければハードにトレーニングしたりします。
痩せたければ有酸素運動多めで、筋肉を残したければ筋トレも行う。
とりあえず脂肪を減らしたい人は、ランニング（有酸素運動）を15分ほど週に何回か行ってみてください。
糖質制限しているときにハードな運動は禁物です。
エネルギーを消費した分、体は糖質不足を感じてしまうし、糖質不足で疲れが回復しきらない恐れがあります。
だから軽い運動でOKです。
とはいえ、いままで運動不足だった人にとっては、15分の運動もしんどいはずです。
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脂肪燃焼にはやっぱりランニングが一番！ランニングマシンの効果とメリット
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バターコーヒーのよくある疑問
バターコーヒーを飲んだことがない人が、よく疑問に思うことをまとめてみました。
私が飲む前に思った多くの疑問が含まれているので、これから飲んでみる人の役に立つと思います。
バターコーヒーは油っぽくてまずくて飲めないんじゃないの？
私もバターコーヒーを飲む前は「油っぽくてバター臭くてまずかったら嫌だな」
そんなふうに思っていました。
でも実際に飲んでみるとまろやかで臭みもそんなになくて飲むことができました。
さらにバターコーヒーのおいしい作り方を調べたりして、ブレンダーできめ細かい泡ができるぐらいまで混ぜて作るようになりました。
そうすることで味がクリーミーにまろやかになり、おいしさがUPしました◎
バターコーヒーは本当にダイエットにいい？
あまり期待せずにバターコーヒーをはじめてみました。
ところがバターコーヒーを続けて１ヶ月で2キロのダイエットに成功しました。
63キロあたりでずっと停滞してた
38日目で2キロ痩せることができた
私は筋トレもしているので筋肉量があり体重が落ちにくいと諦めていました。
でも内臓脂肪が減って体脂肪率も下がっていることにびっくりしました。
バターコーヒーでなぜ痩せるの？
バターコーヒー には中鎖脂肪酸が多く含まれており、中鎖脂肪酸を取ることで体にケトン体が増えます。
人間の体は、通常は糖質をエネルギー源としてカロリー消費します。
ところがケトン体が増えた状態で糖質が枯渇した状態の体は、脂肪を燃焼させやすく脂肪をエネルギー源としてカロリー消費します。
だからどんどん脂肪燃焼するわけです。
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MCTオイルのダイエット効果・カロリー｜MCTコーヒー
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バターコーヒーは１日に何杯も飲んでいいの？
初心者はバターコーヒーは１日１杯にしましょう。
飲みすぎるとカロリーオーバーしてしまうでしょうし、オイルを摂りすぎてお腹がゆるくなるでしょう。
朝食はバターコーヒー のみ、昼食はしっかり食べて夕食は軽めにすませるのが痩せるのにオススメの食事パターンです。
バターコーヒーダイエットは糖質をとっちゃダメ？
脂肪を燃焼させるには糖質を枯渇させる必要があります。
人間の体は糖質を先にエネルギー源として消費するため、糖質をとってしまうと、脂肪が燃焼しないのです。
グラスフェッドバーターは高いでしょ？
グラスフェッドバターは１個3000円ぐらいするので、試しに始めるのは躊躇してしまいますよね。
瓶入りのグラスフェッドギーなら100gで1000円ぐらいで購入できるので、お試しではじめてみるなら手頃です。
ギーとMCTオイルが混ざった状態のものも発売されているので、とりあえずバターコーヒーを試してみたい、飲んでみたい人にはオススメです。
味が大丈夫なら大容量のものを購入したりギーとMCTオイルが別のものでバターコーヒーを飲んでもよいでしょう。
ギーとMCTオイルが別々だと、その日によって分量を微妙に調整したりできます。
自分で作るのがめんどくさそうだという人は、インスタントのバターコーヒー もオススメです
チャコールバターコーヒーはこんな人にオススメ
チャコールバターコーヒーは、ほとんどブラックコーヒーに近い味なので、バターコーヒー に抵抗がある人にもオススメです。
取り組みやすさと価格の安さも魅力です。
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インスタントバターコーヒー 比較！カルディ・ チャコール 口コミ評価
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バターコーヒー やめた理由に多い「太った・まずい・面倒くさい」
「バターコーヒー で太った」
「バターコーヒー をやめた」
「バターコーヒーって面倒くさそう」
正直なところ、バターコーヒーダイエットは人を選んでしまうダイエット方法かもしれません。
コーヒーが飲めないけど、そんなに痩せるんならバターコーヒーを飲んでみたい。
バターコーヒー のやり方を知らずに適当に飲んでしまって太る人もいるようです。
そういう人にも解決策がありますので、次の記事で解説しました。
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バターコーヒー やめた理由に多い「太った・まずい・危険」
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グラスフェッドバターが高いと感じたらグラスフェッドギーがオススメ
コーヒーに砂糖を入れる人・甘党の人
コーヒーに砂糖を入れる人はココナッツギーを使いましょう。
このギーはグラスフェッドギーとココナッツオイルがあらかじめ混ぜられた商品で、ココナッツオイルを使っているので甘みがあります。
コーヒーだけでなく、紅茶やパンケーキなどにもよく合います。
ブラックコーヒーが好きな人はココナッツギーを使うのはやめましょう。
独特の甘ったるさがまずいと感じるでしょう。
ファミリーマートのバターコーヒー
ファミリーマートにバターコーヒー が売ってます。
味は、私が普段飲んでいるグラスフェッドバターで作ったバターコーヒー に近いです。
毎日飲むと割高になるので、バターコーヒー の味を試してみたい人にオススメです。
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ファミマのバターコーヒーのカロリーと成分とダイエット効果
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失敗しないバターコーヒー 選びは「チャコールバターコーヒー」がオススメ
こんな人にオススメ
- ブラックコーヒーが好きな人
- 作るのが面倒くさい人
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インスタントバターコーヒー 比較！カルディ・ チャコール 口コミ評価
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ブラックコーヒーが好きな人は、そもそもバターコーヒー が飲めないかもしれません。
そんな人でも飲める、ほぼブラックコーヒーのまんまのすっきりとした味わいのバターコーヒー があるのです。
チャコールバターコーヒー はインスタントのバターコーヒーで、ほぼブラックコーヒーの味わいです。
コーヒーの味を損なわないバターコーヒー です。
インスタントなので作るのも超簡単！
＼バターコーヒー ・ビギナーに大人気／
あくまで個人体験ですが、バターコーヒーで痩せることができました。
バターコーヒー は習慣的に飲むことができるので、痩せ体型を維持できるのがとてもいいです。
プロテインやサプリメントのような添加物のリスクがないし、プロテインやサプリをめたらリバウンドとしてしまった人は是非試してみてください。
