ケトルベル入門

ケトルベルでこんな体型に!体つき 男性・女性の違い

ケトルベルでこんな体つきに!

ケトルベルトレーニングを続けるとどんな体つきになるのか気になりますよね。

ゴリゴリマッチョになるのか、それとも脂肪が削ぎ落とされたシャープな体型になるのか?

男女別でケトルベルでどんな体つきになるのかも調べてみました。

 

 
 
 
 
 
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ココがポイント

ケトルベルトレーニングはアプローチ次第で、筋肉をつけることもできるし、シャープな体型にすることも可能。

トレーニング次第であなたの理想の体型にすることができる。

ケトルベルでこんな体型に!男女の体つき

2020年3月にケトルベルを購入してケトレベルトレーニングを開始!

その前に自重トレーニング『AYAトレ』を3ヶ月続けました。

その結果がこれ。

自重トレーニングで3ヶ月でこれぐらい絞れたのは驚きでした!

もうちょっと男性らしい筋肉も付けたいなと思い、前から興味があったケトルベルをやってみることにしました!

ココがおすすめ

クロスフィットトレーニングは無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(カーディオ)を組み合わせた運動なので、筋肉をつけながら除脂肪できます

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ケトルベル半年でこんな体つきに!効果は?腹筋は割れた?

2020年3月の腹筋

3ヶ月自重をやった後にケトルベルでトレーニングし始めました。
その頃の腹筋がこんな感じ。

横腹の脂肪を落とすのってむずかしい・・・
2020年8月の腹筋
ケトルベルを半年やった体つきはこんな感じになりました!
体脂肪率が10%前後で残りの脂肪を落とすのが大変になってきました・・・
有酸素運動を増やして脂質を減らした食事をせねば〜って段階だね
私は体重は気にしすぎないっていうスタンスです

ココがポイント

  • ケトルベルは自重トレーニングよりも大胸筋がつく
  • 体幹がより強くなる
  • じわじわ除脂肪できる

自重トレーニングは除脂肪はできるけど、さらに「筋肉をつけたい」っていう目標が出てくると負荷をかけるのがおすすめ。

その中でも、ケトルベルは、ケトルベルの遠心力を使うので実はフォームが崩れにくいトレーニングです。

筋肉が偏ってついてしまうっていうことを防ぐことができます。

ケトルベルの効果

セルフイメージの向上

ケトルベルトレーニングをする前と後では、胸筋のつき方が変わりました。

ケトルベルで鍛え出してからはあきらかに大胸筋が発達しました。
重いケトルベルが確実に胸筋を刺激しています。

ぺたんこの胸筋よりも断然いいですね。

ケトルベルトレーニングを行うと、強い体作りをすることができると言えそうです。

ケトルベルトレーニングの効果とは?

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ケトルベルとベンチプレス でこんな体つきになりました。

トレーニングする前とは別人になりました。

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解説付きでケトルベル種目をいろいろやってます
  1. ケトルベル・デッドリフト
  2. ケトルベル・スイング
  3. ケトルベル・クリーン
  4. ケトルベル・プレス
  5. ケトルベル・スナッチ
  6. ケトルベル・ランジ
  7. ケトルベル・スクワット

私のフォームは初心者レベルなのでまだまだです。

世界には日本と比べるとケトルベルトレーナーがとても多く、Instagramで毎日のようにトレーニング動画が上がってきます。
私が一番参考になると思うキレイなフォームのトレーナーを紹介します。

ケトルベルスイングのやり方

 

 
 
 
 
 
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Ashさんのフォームや息の吐き方、息を吐くタイミングは超参考になります

 

 
 
 
 
 
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こちらは解説付きケトルベルスイングのやり方

重心移動が大事で、スイング理論が物理的なのがわかります

2つ目の動画は『Dead stop swings』

1回づつスイングするやり方は連続してやるよりも負荷がかかりますね

ケトルベル おすすめ
ケトルベルスイングのやり方と効果

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ケトルベルは有酸素運動と筋トレの要素がバランスよく取り入れられた動きをするので、脂肪燃焼も期待できるトレーニングです。

脂肪が燃えやすいトレーニング方法を解説しました。

ケトルベルスイングで痩せる効果的なやり方・基礎|Kettlebell Swing

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ケトルベルスイングに慣れてきたら、是非スイング100回に挑戦してみましょう!

3分ぐらいでできると思います。

レベルアップすること間違いなしです。

ケトルベルスイング16Kg 100回に挑戦してみた

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ケトルベル女子の体つきは?!

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shinji

ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです!/マッスルデリ・バターコーヒー 愛用2ヶ月で3.3kg痩せた/筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子/筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません/商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください /資格:ネットショップ実務士レベル1/基礎心理カウンセラー

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