HMBとは何か？HMBサプリのメリットと成分効果解説

HMBはもともとアスリートやボディービルダーがよりよく運動するためや効率よく筋肉をつけるために使われている。
現在も多くは痩せる目的ではなく筋肉増量の目的で使われている。

 

HMBとは何か？

• HMBの正式名称は「ヒドロキシ－３－メチルブチレート」これを略してHMBと表記される
• 2010年に国内販売が許可された成分
•  HMBはアミノ酸「ロイシン」 の代謝物
• HMBは筋肉分解の抑制や筋力増強の効果が期待できる
• 飲むだけでは筋肉は大きくならない
• 筋肉に高負荷をかけて筋肉にダメージを与えることで筋肉が育つ

 

HMBサプリの効果・成分

HMBという成分は筋肉を育てるための成分。
筋肉は脂肪よりも重いことぐらいはあなたもご存知だと思う。

だからHMB製品は体重は減りにくいし、むしろ増えることだってある。
でも筋トレをすることによって脂肪が落ちて、筋肉で引き締まった身体にはなることができる。

 

HMBの１日あたりの有効な摂取量は 1.2～2.4g

HMBの効果効能については消費者庁からも詳細なレポートが公開されている。

目標に応じてHMBの摂取量をコントロールするのがいいだろう。

HMBの摂取量 - 消費者庁

 

HMB含有量の計算式

HMB含有量を計算するには以下の方程式がある。

0.8を掛け算するとHMBの分量になる。

HMBをサプリメントにする場合、必ずカルシウムと結合してHMBカルシウムにする決まりがあるようだ。
つまりHMBを食品化するわけです。

 

HMBカルシウム含有量　比較

紹介しているHMBサプリメントは、基本的に１日あたりの有効な摂取量は 1.2～2.4gの条件に近いものだ。
商品によってはHMB含有量を公表していないものもある。

• パワーブーストHMB　3000mg
• ベルタHMB　3000mg
• BBB（トリプルビー）HMBとクレアチンを合わせて1600mg含有
• 美BODY HMB　1500mg
• コアスリマー　1000mg
• ボディメイクプログラムHMB　1000mg
• メイプアップ 　HMB含有量不明

 

サプリメントの表示成分って本当？

サプリメントにはいろんな成分が配合されています。
パッケージにも表記されていますが、その成分が本当に入っているのか怪しいですよね。

• BBB（トリプルビー）HMBとクレアチンを合わせて1600mg含有

さらに調べてみたところAYA先生のB.B.Bトリプルビーは外部機関から成分検証されていました。
信頼できるサプリメントのひとつと言っていいでしょう。

B.B.B カルシウム部門｜日本サプリメント評議会

HMBカルシウムは実は筋肉をつけるための成分で、ダイエット効果はゼロです。
クレアチンはハードな運動から筋肉をサポートする成分です。

トリプルビーは筋肉を落ちにくくするくらいのHMBが入っていて、ちょっとハードなAYAトレをサポートするぐらいのクレアチンが入っていると予想されます。

つまり、AYA先生監修のB.B.B トリプルビーは男性も女性もゴリゴリ筋肉がついた体というよりは、細マッチョになる絶妙な成分バランスで構成されているサプリメントだということがわかりました。

 

クレアチンと併用することで効果が高まる

クレアチンは運動するためのエネルギーとなり筋肉疲労を抑制する成分。

結果として間接的に筋肉量の増加が期待できる。
同じく運動による脂肪の燃焼も期待できる。

クレアチンの特徴の一つで、筋肉に水分を引き込むということがあるようだ。
クレアチンサプリを摂る場合はしっかり水分補給しよう。
水分不足だと筋肉が痙攣するとかあるようだ。
あとすごく喉が乾くはず。

この説明でHMBとクレアチンは筋肉増量系の成分だということはわかっていただけたかと思う。

（参考）

• クレアチンWikipedia
• クレアチンとは | グリコ 健康科学研究所 | 研究＆実験アーカイブ

HMB成分とクレアチンを両方摂ることによって、筋トレ効果をさらに高めることができる。

 

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HMBサプリとプロテインはどっちを優先すべきか？

HMBサプリを飲んでいればプロテインを飲まなくてもいいんじゃないか？と考える人が結構いるようだ。

これは間違いで、HMBは筋肉を作るように体に信号を送るだけなので、筋肉になる材料は食事から別に摂る必要がある。
つまりたんぱく質を補給するのは必須！

体の性質を考えると、どちらかというとプロテインを摂ることを優先した方がいい。

HMBサプリを摂るメリットは、より筋肉を早くつけたい場合に限る。
早く体に筋肉をつけることで代謝アップが早くなり、結果として脂肪が落ちるのも早くなるというわけ。

• HMBサプリで置き換えダイエットはできない
• HMBサプリよりもプロテインを摂る方が優先
• HMBサプリを摂ってもプロテインは必ず補給しよう

 

筋肉をつけたい人のためのHMBとクレアチンの成分に絞った高コスパのHMBサプリ

パワーブーストHMB＆クレアチンは15粒（１日あたり）3000mgのHMBカルシウムと2000mgのクレアチンを摂取できる。
Amazonで2,980円で購入できる高コスパのサプリメントだ。

HMBカルシウムの含有量が増えると筋肉がつきやすいです。
ダイエット効果が上がるわけではないです。
その辺はサプリメントを購入する時に誤解のないようにしましょう。

HMBサプリに詳しい人は筋肉をつけて体を大きくするためにHMBサプリを使います。
痩せる目的ではありません。

 

HMBサプリは太る？

 

 

この結果を体重だけで一概に「太った！」っていうのはちょっと違うと思います。

 

パワーブーストHMB＆クレアチンを摂りながら筋トレしたらこんな体型になりました。
筋肉量を効果的に増やしたい人にはオススメです。

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