HMBサプリ

HMBで痩せるのか?サプリはダイエットサプリではないことを3年愛用している私がわかりやすく説明しよう

shinji

ケトルベル トレーニングにはまってます!16kgと8kgを愛用/筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/デブ活も好き/筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません/商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください /資格:ネットショップ実務士レベル1/基礎心理カウンセラー

HMBサプリはダイエットサプリではないことを3年愛用している私がわかりやすく説明する

「HMBサプリを飲めば痩せる」なんていうクソ広告に騙されている人に向けて、HMBサプリがダイエットサプリではないことをわかりやすく説明します。

 

HMBで痩せるのか?HMBを摂ると太る理由

まずHMBを摂ると太ります。
太るというと語弊があるけど、HMBを摂って筋トレすると筋肉が大きくなって結果的に体重は増えます。
これはプロテイン摂取でも同じことが言えます。

私はHMBもプロテインも体を大きくする目的で使っています。
62.8kgでお腹に脂肪が付いていたのが、筋トレとHMBサプリとプロテインで63.6kgまで太りました。
でも体型は写真の通りシャープに。

HMBサプリを摂ってトレーニングした時期と、HMBサプリを摂らずにトレーニングした時期では、摂った方が筋肉がついている実感はあります。

脂肪よりも筋肉の方が質量が高く重い。
だから筋肉がついたら体重が増えるのは当たり前なんです。
プロテインを飲んで筋肉量が増えた場合も体重は増えます。
でも見た目はしっかり引き締まったボディになっているはずです。

 

HMBサプリ自体にダイエット効果はない

注意

HMBサプリ自体にダイエット効果はない
HMBサプリを摂るって筋トレをすると筋肉が大きくなると覚えておこう

HMB成分は筋肉をつけたい人の味方なのだ

 

HMBサプリで筋トレをしなくてもダイエット効果があると訴求している広告記事や販売者は、消費者庁からなんらかの措置命令が出る可能性があります。
最悪、罰金か逮捕されます。

消費者庁から措置命令が出た例

2020年3月「ファイラマッスルサプリHMB」を販売していた株式会社エムアンドエムに、消費者庁から措置命令が出ています。
ファイラといえばお笑いタレントの春日さんが広告塔になっていました。
購入ページの文言が過大広告にあたる表現があり厳しく指摘されています。

株式会社エムアンドエムに対する景品表示法に基づく措置命令について|消費者庁

消費者庁から措置命令が出るとブランドイメージが著しく悪くなり、それ以降サプリの売上は激減します。
販売者にとっては死活問題なので公正な販売ページを作るべきですし、記事広告も過剰なダイエット訴求をやめるべきです。

 

HMBはプロテインの20倍の効果があるのか?

HMBはプロテインの20倍の効果がある」と煽っている広告がよくあります。
あれは理論的にそうっていうだけで、実際にプロテインよりも20倍の筋肉量がつくというわけではない。

1 杯あたり 15g のプロテインに含まれる HMB の含有量はごくわずかで、HMB1.5gを
摂取する為には計算上プロテインを約 20 杯飲まなければなりません…

HMB はアミノ酸「ロイシン」

1.5gのHMB成分を摂取しようと思ったら20杯分以上のプロテインを飲まないといけないのだとか。
完全に太りますね、これは。

まぁ、理論上の数字だということですし、こういう表記をしている商品自体にプロテインの20倍の効果があるということではないのです。

誤解を与える表現なので、商品説明のページであたかも商品自体に20倍の筋肉育成効果があるように書いている販売者は景品表示法違反に抵触する恐れがあります。

さらに、HMBサプリ単体で筋肉を作るわけではないので、そのほかの筋肉を作る成分も必要なんです。
ビタミンB6やBCAAアミノ酸などです。
食事で補うかサプリメントで補う必要があります。

HMBサプリ自体に過剰な期待をしない方がいいです

 

HMBの1日あたりの有効な摂取量は 1.2~2.4g

HMBの効果効能については消費者庁からも詳細なレポートが公開されている。

消費者庁が公表しているレポートによると、HMBの1日あたりの有効な摂取量は 1.2~2.4gと書かれています

目標に応じてHMBの摂取量をコントロールするのがいいだろう。

ここでいう効果とはダイエット効果ではなく筋肉がつく効果ということなので誤解しないようにしましょう。

HMBの摂取量 - 消費者庁

 

2.4gのHMBを摂取するためには3gのHMBカルシウムが必要

HMBカルシウムとはHMB成分を機能食品として販売可能な状態に加工しているもの。
HMB成分を計算するには以下の計算式がある。

HMB含有量の計算式

HMBカルシウム量×0.8

例)1500mgのHMBカルシウムの場合、HMBは1200mg

 

Amazonベストセラー商品のパワーブーストHMB&クレアチンは1日に3gのHMBカルシウムを摂ることができます。
筋肉量を効果的に増やしたい人にはオススメです。
筋トレ効果を高めてくれるクレアチンも入っているものを選ぼう。

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痩せたければHMB含有量が低いサプリを選ぼう

痩せたければHMB含有量が低いサプリを選びましょう
間違った情報を拡散している過大広告とは真逆です。

HMB含有量が低いと筋肉が付く効果は薄れるので体重は増えにくくなります。
筋肉が落ちないぐらいの含有量があればいいので、おそらくHMBの量は0.8g〜1.2gでOKです。

筋トレを行う時も有酸素運動を中心に行いましょう。

筋トレは腕立て・腹筋・屈伸を行い全身の筋肉を刺激する。
有酸素運動はジョギングかウォーキングを行いましょう。

痩せたければHMB含有量の低いものを選びましょう。

痩せたければ過剰なHMBカルシウムの摂取は避けるべきです

 

HMB含有量が低くダイエット成分が含まれているサプリB.B.B トリプルビーの特徴

芸能人の多くのコーチをし、テレビにも出演する人気のクロスフィットトレーナーAYA先生が監修したHMBサプリメントが『B.B.B トリプルビー』。

このサプリメントはHMBカルシウムとクレアチンの合計が1包あたり1600mgです。
その比率は企業秘密ということらしいです。

トリプルビーの特徴

  • HMBとクレアチンを主成分としたマルチ栄養機能食品
  • 脂肪燃焼成分を配合
  • 女性にうれしい美容成分も配合
  • 細マッチョを目指す人に最適のHMB配合量
  • AYA先生が行うクロスフィットトレーニングDVD『AYAトレ』がおまけでもらえる

ボディーメイク成分

  • BCAA 筋肉の分解を抑制を促し、筋肉の合成を促す働きをする
  • イミダゾールペプチド 持久力アップ、疲労回復、抗酸化作用
  • クエン酸 疲労回復をサポート
  • バイオペリン 一緒に吸収した他の成分の吸収を助ける
  • オルニチン 疲労回復が期待できる
  • ピニトール 血糖値を下げる
  • L-アルギニン 筋肉強化が期待できる

ダイエットサポート成分

  • ブラックジンジャー
  • L-カルニチン
  • α-リポ酸

トリプルビーはこれらの成分も含まれています。

さらに調べてみたところAYA先生のB.B.Bトリプルビーは外部機関から成分検証されていました。
信頼できるサプリメントのひとつと言っていいでしょう。

B.B.B カルシウム部門|日本サプリメント評議会

 

トリプルビーの含有成分は外部機関からも検証されているんですね。
ということはHMBもクレアチンもその他の表記成分もちゃんと入っているようです。

トリプルビーは筋肉を落ちにくくするくらいのHMBが入っていて、ちょっとハードなAYAトレをサポートするぐらいのクレアチンが入っていると予想されます。

その他の成分も豊富なマルチ栄養機能食品といえます。

つまり、AYA先生監修のB.B.B トリプルビーは男性も女性もゴリゴリ筋肉がついた体というよりは、細マッチョになる絶妙な成分バランスで構成されているサプリメントだということがわかりました。

痩せたければこのほかに、食事管理とトレーニングは必須です。
AYA先生は毎日かなりハードなトレーニングと徹底した食事管理を続けています。

トリプルビーで理想体型に!

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広告代理店はHMBサプリブームを利用して「簡単にやせる」と思わせるようなダイエット訴求はやめるべきですね。
販売者もそういった広告代理店とは手を切るべきです。

 

 

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HMBサプリメントには本当に効果があるのか?

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