ケトルベル入門

ケトルベル 重さの目安 男女別初心者向け選び方

ケトルベルをやってみたいけど、初心者はいったい何キロのケトルベル から始めればいいのか?

男性なら12キロを買えばいいのか?

そういう悩みを解決していきます。

ケトルベル 重さの目安(ビギナー)

ケトルベル 重さ

ケトルベル選びの重さの目安は、一般的に男性は12kg、女性は8kgからはじめるのがおすすめです。

トレーニングをしていて筋力に自信があれば、男性は16kg、女性は12kgから始めるのがおすすめです。

筋トレ、トレーニング自体がはじめてな人は、男性なら8kg、女性なら6kgがおすすめです。

ケトルベルとダンベルの違いは?

ケトルベルとダンベルの大きな違いは扱いにある。

ケトルベルといえばスイングの動作を思い浮かべると思うが、ダンベルだとこの動きはやりにくい。

ケトルベルの形状だからこそ体を動かしやすいのだ。

ケトルベルのおすすめの重さは男性なら12kg・女性なら6kgから【理由】

ケトルベルを購入するときは、ケトルベルスイングはもちろん、ケトルベルスナッチができる重さを選ぶとよいでしょう!
ケトルベルスナッチは全身に効果的・ケガにも注意

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この動画の動きができる重さです。

重すぎるケトルベルをはじめに買ってしまうと、できる種目が少なくなるのでおすすめしません。

  • 男性 12kg〜16kg
  • 女性 4〜8kg

Amazonで購入

筋トレ初心者の場合は重量を軽めのものにして慣れてから重いものを使おう。

いきなり重いものを使って関節などを痛めてしまっては意味がない。

ケトルベルのトレーニングはフォームが難しいともいわれており、重さに引っ張られてフォームが崩れてしまってはトレーニングの効果が薄れてしまう。

くれぐれも無理は禁物だ。

ケトルベル自体非常に重いものなので取り扱いにも気をつけよう。

手を滑らせて足の上に落としてしまえば骨折する可能性もある。
くれぐれも事故には気をつけて欲しい。

何度もプロのトレーニング動画を研究してからゆっくり行うようにしよう。

私は自重トレーニングを3ヶ月行った後に16kgのケルトベルを購入したので参考にして欲しい

16kgでスイングはすぐにできたんだけど、スナッチがなかなか出来ず苦労しました。

スナッチに挑戦し始めて1ヶ月ぐらいでようやくできるようになりました。
無理せず12kgを買っておけばもっと早くにスナッチができていたと思います。

 

 
 
 
 
 
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JBスポーツボクシング&NPO法人日本ケトルベル連盟(@samuraiberry)がシェアした投稿 -

スナッチとはこういうトレーニングだ。

これができる重さを選ぼう!

ココがポイント

筋トレ初心者の場合は、女性は4kgか6kgからスタート、男性なら12kgからスタートするのがGOOD

ケトルベル魂 KETTLEBELL KONはアマゾンのベストセラー

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル (12kg)

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品。

6kg〜32kgの種類のケトルベルがある。

口コミ評価は100超え。

耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

グリップ部分が持ちやすく、手が鉄臭くなるなんてことはない。

Amazonで詳しくみる

ケトルベルトレーニングがやりたくなる!おすすめの動画

ネットにはケトルベルのトレーニング動画がたくさんある。
お気に入りのものを紹介しよう。

 

 
 
 
 
 
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Ashley Wrightさんのフォームはすごくキレイで参考になる。

全身の動きがよくわかる動画を多数インスタにシェアしてくれているのでフォロー必須です!

5 Minute Fat Burning Workout #79 - Kettlebell Swing

Zuzka Lightによるこのケトルベルトレーニング動画は ケトルベルの基本的な運動とクロスフィットを組み合わせたもので非常に効果的だ。

私は彼女のトレーニング動画は初期の頃からみているのだが、彼女は全く歳を取らない。
トレーニングがいかにアンチエイジングに効果的かがわかる。

》2019年のZuzka Light

モデル・女優 中村アンさんのケトルベルを使ったトレーニング

 

 
 
 
 
 
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中村アンさんのケトルベルを使ったトレーニング動画

Tarzan(ターザン) 2019年5月23日号 No.764 [カラダデザインpart2 ターゲットは[胸・背中・肩・腕・尻]部位別トレ]

仲里依紗さんのケトルベルスイング

 

 
 
 
 
 
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Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿 -

女優・仲里依紗さんのケトルベルトレーニング動画。
仲里依紗さん、最近本当によくトレーニングしています。
カウントしているのはトレーナーAYA先生だ。

やはりAYA先生のアドバイスが正しいフォームへ導きだしトレーニングの効果をあげるのだね!

このトレーニング動画を見て「次は俺もケトルベルに挑戦だ!」となったのでした。
仲里依紗さんがこんなに頑張っているんだもの、がんばらないとね!

ケトルベルのハンドル部分(持ち手)でトレーニングのやりやすさが変わる

ケトルベルの重さやメーカーによってはケトルベルのハンドル部分が狭い場合がある。

ケトルベルコンは両手で握っても十分な幅なのでケトルベルスイングも安定してできる。

Soomloomのケトルベル8キロは少しグリップが狭くて、両手でケトルベルスイングするには狭く感じます。
シングルスナッチなど、片手で行うトレーニングに主に使っています。

ココがポイント

  • ケトルベルは両手でしっかり持てるグリップ幅があるものを選ぼう
  • 初めて買うならケトルベルコン(ケトルベル魂)がおすすめ!

Amazonで詳しくみる

重さごとにケトルベルの色が違うケトルベル魂もあるよ。

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shinji

ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです!/マッスルデリ・バターコーヒー 愛用2ヶ月で3.3kg痩せた/筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子/筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません/商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください /資格:ネットショップ実務士レベル1/基礎心理カウンセラー

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