ケトルベル入門

ケトルベルスイング16Kg 100回に挑戦してみた

ケトルベルスイング100回チャレンジってしんどい?

ケトルベルトレーニングで100回に挑戦している動画があったので私もやってみた。

もちろんケトルベルスイングだけをひたすら100回やります。

いつもは20回とか30回連続でやってるので100回やるのはちょっと未知の世界!
50回ぐらいでバテるんだろうと思ってましたが・・・

ケトルベルの重さは16キロです。

 

ケトルベルスイング100回に挑戦

50回超えたぐらいからしんどかった。

70回でふんばって

80回から気合

90回からは追い込み!

100回達成したけど、思ったより体にダメージなかった。

背筋が筋肉痛になったけど翌日には回復してた。

 

ケトルベル・スイング

ケトルベル・スイングはケトルベルの代表的な運動。

ケトルベルを股下直下と胸の高さまで振り子のように振る。
体幹・股間接・腹筋・背筋あたりに効く。

 

ケトルベルスイング100回とバーピー50回に挑戦してみた

ケトルベルスイング20回+バーピー10回 これを5回繰り返します。

合計の運動回数は多いけど、わけてやることでやりやすくなる。

 

ケトルベルスイング100回チャレンジ 消費カロリーは?

ケトルベルスイング100回の消費カロリーも計測してみたよ

 

トレーニング

  • ケトルベルの重さは16kg
  • 目安時間 3分

 

 

ケトルベルをはじめてチャレンジする人にとってはキツイだろうけど、慣れてしまえば連続100回ぐらいはできるようになります。

消費カロリーはたったの20kcal!!!

ケトルベルスイング100回は結構ハードなのに、意外と消費カロリーは少なかったです
運動時間にして約3分なので、そんなに脂肪燃焼まではしないようです

ケトルベルだけじゃなく、有酸素運動やほかの筋トレも取り入れてトレーニングを行った方が効果的なようです

 

ケトルベルスイングの痩せる効果的なやり方

今ではケトルベルスイングを100回以上やれるようになりました。

ケトルベルスイングだけで痩せることも可能です。
そのやり方を解説。

 

 

トレーング内容

  • 16キロのケトルベルで5分間で150回
  • AMRAP 45秒 15秒休憩
  • これを5ラウンド 一回あたり30回を目安にスイング!

ただ筋肉をつける目的やチャレンジするだけのケトルベルスイングと違って、長くやってカーディオ効果(無酸素運動)で脂肪燃焼を狙ったトレーニングです。

手にマメができにくいし、長時間やって除脂肪してみたい人は参考にしてください。

 

ココがポイント

  • 筋トレ効果を狙うよりも脂肪燃焼効果を狙った長時間スイングするやり方
  • スイングのトップでケトルベルから軽く手を離す
  • 手への衝撃が和らぎ、手にマメができにくい
  • 回数とトレーニング時間を伸ばして有酸素運動の日中を増やす

 

ケトルベルスイングで痩せる効果的なやり方・基礎|Kettlebell Swing

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shinji

ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです!/マッスルデリ・バターコーヒー 愛用2ヶ月で3.3kg痩せた/筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子/筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません/商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください /資格:ネットショップ実務士レベル1/基礎心理カウンセラー

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