ケトルベル入門

ケトルベルスイング100回チャレンジ 消費カロリーは?

shinji

ケトルベル トレーニングにはまってます!16kgと8kgを愛用/筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/デブ活も好き/筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません/商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください /資格:ネットショップ実務士レベル1/基礎心理カウンセラー

ケトルベルスイング100回チャレンジ

ケトルベルスイング100回チャレンジ、何度かやっているんだけどあらためて挑戦!
ケトルベルスイング100回の消費カロリーも計測してみたよ

 

ケトルベルスイング100回チャレンジ 消費カロリーは?

トレーニング

  • ケトルベルの重さは16kg
  • 目安時間 3分


ケトルベルをはじめてチャレンジする人にとってはキツイだろうけど、慣れてしまえば連続100回ぐらいはできるようになります。

消費カロリーはたったの20kcal!!!

ケトルベルスイング100回は結構ハードなのに、意外と消費カロリーは少なかったです
運動時間にして約3分なので、そんなに脂肪燃焼まではしないようです

ケトルベルだけじゃなく、有酸素運動やほかの筋トレも取り入れてトレーニングを行った方が効果的なようです

 

ケトルベルトレーニング100回は基本

ケトルベルトレーニングをするときに100回程度行うことを意識しています。

ケトルベルスイングとクロスフィットトレーニングを組み合わせたメニュー

トレーニングメニュー1

5回繰り返す

  • ケトルベルスイング 20回
  • バーピー10回

 

ケトルベルトレーニング|3rounds of エクササイズ

トレーニングメニュー2

3回繰り返す

  • ケトルベルスイング 30回
  • プッシュアップ 10回
  • アブバイク 20回
  • スモージャンピングスクワット 10回
最近はこのパターンでトレーニングすることが多いです。
筋トレのバランスがちょうどいい!

 

3Rounds of エクササイズ

エクササイズを3回繰り返しという意味。
3回以上繰り返しやることで筋トレ効果が高まります。

よくある2分で腹筋を割るトレーニングとかは、筋肉には効くけれども脂肪はあまり落ちません。
脂肪燃焼するためにはトレーニング時間も大事です。

限界まで追い込んでトレーニングしましょう。
その目安が3回繰り返して行うということです。

体力的に限界!というところまできたら無理して続けずにその日はトレーニングを終えましょう。
徐々に体力はついてきます。

 

 

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