ケトルベル入門

ケトルベルトレーニング短時間で全身を鍛える 使い方

shinji

ケトルベル トレーニングにはまってます!16kgと8kgを愛用/筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/デブ活も好き/筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません/商品の実体験記事の執筆をご希望の場合、お気軽にお問い合わせください /資格:ネットショップ実務士レベル1/基礎心理カウンセラー

全身の筋肉を鍛える筋トレ、ケトルベルトレーニング

ケトルベルトレーニングは効率よく全身を鍛えることができるトレーニングです。

腹筋・背筋・胸筋・ヒップ・ハムストリング・肩・腕など、筋トレ効果が出るところがたくさんある。

この記事ではケトルベルトレーニングに少し慣れてきた人向けのトレーニングメニューです

 

ケトルベルトレーニング【中級】6分で全身バキバキ!

ケトルベルトレーニング3種とクロスフィットトレーニング3種を組み合わせたエクササイズ

トレーニングメニューは自分のレベルに合わせて、もっとハードなものにしたり簡単なものにしたりして調整しましょう。

メモ

  • ケトルベル・デッドリフト 10Reps
  • ケトルベル・スイング 10Reps
  • ケトルベル・スクワット 10Reps
  • プッシュアップ・タックキック 10Repc
  • アブ・バイク 10Reps
  • ハーフ・バンピー  10Reps

タイマー設定

使用アプリは「美少女筋トレタイマー」で検索!

  1. 2分30秒トレーニング
  2. 1分休憩
  3. 2分30秒トレーニング
この動画の中のプッシュアップがあまいので、プッシュアップの正しいやり方を解説しました

 

Push Up 効果的な腕立てのやり方

プッシュアップは胸が床に着くギリギリのところまで降ろす
武田真治さんがInstagramでこれを解説したいたので、私も意識してやるようになりました。

ケトルベルトレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングは脂肪燃焼効果も高いのでオススメです
ケトルベル初心者マニュアル|すぐに効果が実感できるおすすめの始め方

ケトルベルは体幹バランスを整えるには最適のトレーニングのひとつです。 その中でも両手で重い鉄の玉を振るケトルベルスイングは体の左右のバランスを整えるのは最適です。 腹筋、胸筋、背筋、ヒップ、股関節、腕 ...

続きを見る

 

私が使っているケトルベル ケトルベル魂 KETTLEBELL KON

KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル (12kg)

ケトルベル魂のケトルベルはアマゾンのベストセラー商品
6kg〜32kgの種類のケトルベルがある
口コミ評価は100超え
耐久性に優れていて、床への衝撃や傷を与えにくいようにネオプレーン素材でコーティングされている。

ケトルベルの重さ目安

  • 男性 12kg〜16kg
  • 女性 4〜8kg
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Soomloom ケトルベル PVCコーティング 滑り防止 キズ防止 体幹トレーニング 

コスパで選ぶならSoomloomのケトルベルがオススメだ
4kg〜8kgのケトルベルが1500円〜2300円程度で購入できる
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ケトルベルトレーニング本 おすすめKindle

Kettlebell Workout: 50 exercises and training plans to sculpt your body (English Edition)

ケトルベルトレーニングを本でも学ぼう。

日本語の本もありますが、英語版だとKindle unlimitedで無料で読めるので何冊か読んでみました。

中でもこの「Kettlebell Workout 50Exercises」は写真入りで運動がとても分かりやすいです。
どの筋肉に効果的かも書いてあるので学びが深い。

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ヨガマット

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ヨガマットは関節などを痛めないためにも必須
私はマンダラ模様入りのを使ってる

愛用しているソイプロテイン

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

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